Sep 02

Rückblick Woche 17

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Ok, bin spät dran sorry. Aber die Woche hielt so manche Überraschung bereit, die ich erst Verdauen musste. Am Mittwoch hatte ich endlich die 80 Kilo-Marke geknackt. Voller Stolz und mit der ganzen damit Verbundenen Zusatzmotivation war ich dann der Meinung wenn das geht, dann schaffe ich das mit dem Rauchen aufhören doch auch gleich locker mit. Ging auch ganz gut los keine Probleme. Am Donnerstag machte dann mein Kreislauf schlapp. Nix ernstes aber ich hab mich erstmal hinlegen müssen. Klassisches Zeichen von zu lange auf Diät also war am Freitag essen angesagt. Ab Mittag hab ich es mir richtig gutgehen lassen. Der krönende Abschluss war dann das all-you-can eat Pizza Buffet im Americans Diner.

Leider war das nicht der Abschluss rein Mental und ohne Nikotin fand ich einfach den Weg nicht mehr zurück auf die richtige Schiene und so ging die Fresserei (zwar alles gesund kein Fast food oder so aber die Mengen waren gigantisch) am Samstag noch mal locker weiter.  Sonntag hab ich dann wieder angefangen zu Rauchen und seit dem bin ich auch wieder im Loop. Momentan wiege ich wieder 81,7 Kg aber am Montag waren es noch 83,8 Kg von daher bin ich glaub ich wieder auf dem richtigen Weg.

Soviel erstmal von meiner bisher schlimmsten Woche in der WK-Diät ich hoffe das war auch die letzte dieser Art. So die ist nun auch gestrichen und fertig.

Ziel fest im Blick es geht weiter.

Gruß

Dirk

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Aug 23

Rückblick Woche 16

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Noch 10 Wochen bis zur letzten Vorbereitungswoche in der ja dann nicht mehr viel passieren wird als Wasser rein und Wasser raus, und natürlich der erste Showdown in Seesen.

So langsam kann es aber auch Zeit werden. Ich will endlich auf die Bühne und sehen ob sich diese ganze Quälerei gelohnt hat. Meine Form ist schon recht ansprechend. Am Oberkörper muss glaub ich nicht mehr viel runter. Nichts jedenfalls was nicht in 10 Wochen zu schaffen wäre.

So nun aber den Rückblick auf die Woche. Diese fing recht nervend an da ich ab Montag auf Lehrgang war. Dienstag gab’s dann den ganzen administrativen Kram den ich mir eigentlich hätte schenken können da ich eher Gasthörer bin als alles andere. Nun ja ich mag eigentlich Kontinuität und so war der Tag dann schon mal für den Mors. Dani und Mario waren auch noch da und abends war ich mit Marion noch beim Training. Manchmal läuft es einfach dumm. Ich nen schlechten Tag, Mario auch und das Training war dann auch dem entsprechend, ohne das sonst übliche Feuer wenn wir zusammen trainieren. Jeder hat halt seine Wiederholungen runtergespult aber das wars dann auch.

Ab Mittwoch lief sich dann endlich alles ein und ich konnte Ernährung, Training und was sonst noch so alles zu einer Vorbereitung gehört planmäßig abspulen. Das entspannt ganz gewaltig. Zumal mich momentan alles was nicht planmäßig läuft gleich ziemlich neben die Spur setzt.

Gewichtsmäßig tat sich ab Mittwoch dafür dann aber nix mehr. 81,2 kg wie festgenagelt. So langsam wehrt sich mein Körper und kämpft um jedes Gramm. Am Sonntag standen dann allerdings 81 kg auf der Waage. Ich hab also über die Woche knapp 700 gr. abgenommen. Hoffe nur er hat draus gelernt und weiß nun, dass er keine Chance hat.

Soviel also zu dieser Woche. Nichts wirklich Aufregendes in der Entwicklung passiert. Leider immer noch über 80 kg aber ich hab ja noch Zeit.

Bis dahin erst mal.

PS.: In der Galerie sind ein paar neue Photos dazugekommen.

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Aug 16

Rückblick Woche 15

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So nun bin ich also schon 15 Wochen auf Diät und hab jetzt noch 11 Wochen vor mir.

Eigentlich 12 Wochen bis zum Wettkampf, aber die letzte Woche zähle ich mal nicht mit, da ich eh spätestens 1 Woche vorher fertig sein wollte.

Mein Gewicht hat sich in dieser Woche nicht verändert. Es bewegt sich immer so um die 82 Kg. Mal 200 gr. mehr mal 300gr. weniger. Bis zum maximal erlaubten Gewicht von 77 Kg sind es noch 5 Kg, ich denke aber ich sollte auf alle Fälle noch eine Sicherheitsreserve von mindestens 1 Kilo einplanen, macht also zusammen 6 Kilo die gern noch vor der letzten Woche runter müssen. Was dann noch an Wasser raus geht muss ich mal schauen, da hab ich bis dato ja noch keine Erfahrungswerte.

Meine Form ist denke ich schon recht gut, wie man auch auf dem Photo mit Thilo sehen kann.

Ich denke auch ich muss ein wenig aufpassen am Oberkörper nicht zuviel Masse zu verlieren. An den Beinen und am A…. ist ja noch genug Reserve. Aber ob das 6 Kilo sind????

So eine Woche in der nichts geht, ist psychisch gar nicht einfach, ständig macht man sich nen Kopf an welchem Knopf man noch drehen könnte, und obwohl der Verstand sagt: „11 Wochen ist ne lange Zeit, da fangen manche erst mit der Diät an.“ Macht sich das Unterbewusstsein so seine eigenen Gedanken, reicht die Zeit…….., muss ich mehr Trainieren….., soll ich die Kalorien nicht doch noch mal einschränken. Etc. Ich denke mal das kennen so einige von den Fachbesuchern auf dieser Seite auch. Also wenn ihr einen Tipp habt, wie man am besten mit dieser Situation umgeht, melden!

Ich bin ja auch noch die abschließende Bewertung für das adipokill © der Firma Scietec © schuldig.

Nachdem ich nun meinen Kaffeekonsum drastisch reduziert habe und auch nur noch die koffeinfreie Variante nutze, kann ich sagen es wirkt. Wie schon im ersten Statement erwähnt bringt es für Koffeinjunkies allerdings nichts noch zusätzlich ein solches Supplement zuzuführen. Ich denke aber, dass ist bei allen freiverkäuflichen Supplementen in der Kategorie Fatburner so, die Gewöhnung an das Koffein spielt hier die entscheidende Rolle.

Wunder sind aber auf gar keinen Fall zu erwarten, einfach supplementieren und dann geht das Fett von allein weg, funktioniert nicht.

Als nächstes Fatburn-Supplement steht nun das LIPO 100 © der Firma Body Attack ® auf der Testliste. Ich werde berichten.

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Aug 09

Rückblick Woche 14

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Diese Woche verlief relativ unspektakulär. Das Wochenende mit der Hochzeit meines Bruders hat mich am Montag gleich mal wieder auf 84 Kilogramm hochgeschossen. Aber keine Grund zur Panik alles nur Wasser wie sich am Dienstagmorgen (82,7 kg) zeigte. Mit dem Wochenende ging auch leider mein Urlaub zu Ende und nun sitze ich also wieder brav in meinem Büro im Flottenkommando.

Im Rückblick kann ich nur sagen die Umstellung der Ernährung und des Trainings nach dem PEAK-Prinzip hat sich bewährt. Vany beginnt das Prinzip auch gerade für sich zu adaptieren und auch bei ihr zeigen sich schon erste Erfolge.

Gem. dem Plan war am Montag Ruhetag und eine kleine Kardioeinheit mit 30 Minuten.

Ok, gleich mit der Erholungsphase anzufangen ist wahrscheinlich suboptimal aber anders komme ich halt nicht in den Wochenablauf.

Dienstag war dann der erste Trainingstag (A-70%)

Mittwoch folgte dann die zweite Einheit (B-70%)

Sinn und Zweck dieser Einheiten ist eher die aktive Regeneration.

Donnerstag ist Kardio-Tag geplant war ein 30 Minuten HIIT auf dem Concept-2 auf der Arbeit. Leider machte mir meine Zerrung im linken Beinbeuger nach 2 Intervallen einen Strich durch die Rechnung und ich musste auf den Crosstrainer wechseln.

Freitag zeigte die Waage 81,7 kg damit also erstmalig unter 82 und voll im Plan. Geplant war eigentlich eine lockere Kardioeinheit mit 30 Minuten bei 130S/Min aber wir haben uns bei Roland im Trave Fitness verschnackt. Waage war ok und von daher fiel das Kardio heute mal aus.

Samstag HIT- 100% wir waren um 09:00 Uhr bei Willi im Sportpark Jarplund und diesmal lief alles nach Plan. Anfänglich hatte ich etwas Probleme hinsichtlich der Intensität des HIT aber diesmal hab ich im letzten Satz noch PITT-Force Elemente mit integriert und das funktioniert bei mir bestens. Im Anschluss war Laden angesagt  und gegen Abend folgte dann statt Kardio noch ein einstündiger Powerwalk mit Vany bei dem wir das weitere Vorgehen besprochen haben. Dabei fiel dann noch eine nette Idee für ein neues Projekt ab, dazu aber später mehr.

Sonntag  PW-100% (PowerWorkout)  diesmal ging es zum Fitness-Centrum-Harrislee und es hieß noch mal richtig Gas geben. Der Rest des Sonntages war dann geprägt von Erholung mehr als auf der Terrasse sitzen war einfach nicht mehr.

Liest sich alles ein wenig verworren, gebe ich zu, ich bemühe mich aber in nächster Zeit kurzfristig auf der Trainingsseite noch mal alles genauer zu erklären. Habt Geduld.

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Aug 02

Rückblick Woche 13

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Posing mit Thilo

14 weeks out

Eigentlich ist die 13 ja keine Glückszahl…… aber diese Woche war der Oberhammer. Mir geht es einfach bestens. Aber von Anfang an. Am Montag kam Claus mich beim Training in Harrislee besuchen um mich anzuschauen. War mir schon recht wichtig, weil er als Fotograph erstens was auf dem Kasten und den richtigen Blick hat und nicht zuletzt macht er auch Fotos für die Flex z.B. bei der letzten Mr. Olympia. Ich bekam mein erstes positives Feedback die Woche. Endgeil.

Tags darauf am Dienstag trafen wir dann noch Wilfred Michaelis beim Training. Auch ein erfolgreicher Wettkampfbodybuilder und Kampfrichter beim NAC. Auch von ihm bekam ich ein absolut positives Feedback. Mit 82,1 Kilo hatte ich an diesem Tag auch mein absolutes Tiefstgewicht für diese Woche.

Am Mittwoch war dann Ladetag und Training um 06:30 in Harrislee mit anschließender Abfahrt Richtung Bochum.

Donnerstag war Ruhetag und ein Besuch bei Starlight Express angesagt.

Am Freitag nun folgte die Stunde der Wahrheit, erst noch fix nach Frechen den Kuchen für die Hochzeit meines Bruders bei den zukünftigen Schwiegereltern vorbeifahren und dann noch eine kleine Shoppingtour durchs Einkaufszentrum. Um 18:30 Uhr liefen wir dann im Alma Sports in Gelsenkirchen ein. Thilo begrüßte mich mit den Worten: „Mensch, du siehst ja aus wie ein echter Bodybuilder“. Erste Hürde genommen. Wir haben dann noch knapp eine Stunde trainiert und dann kam die Stunde der Wahrheit. Vany genehmigte mir sogar noch ne Zigarette für die Nerven. Ich war wirklich super aufgeregt. Aber alles halb so schlimm. Ich hab meine Hausaufgaben gemacht und so kam von Thilo auch nur Lob und noch einige hilfreiche Tipps für die letzten Wochen. Ich war super happy  und mein Grinsen war wie festgeklebt. DANKE Thilo.

Den nächsten Termin haben wir für das erste Oktoberwochenende gemacht und da will ich dann schon fertig sein, also heißt es in den nächsten 8 Wochen nochmal richtig Gas geben.

Am Samstag war dann die Hochzeit meines Bruders der mir zum Glück die Menükarte schon vorher geschickt hatte. So konnte ich darauf verzichten mir mein Essen selbst mitzubringen und mir aus dem vorhandenen Angebot das richtige raussuchen. Danke Kleiner. Nach einer netten Nacht im Hotel ging es Sonntag dann auch schon nach Hause.

Fazit:

Diese Woche ist einfach super gelaufen. Ernährung und Training passen. Nur positives Feedback bekommen.  So kann es dann auch gern weitergehen.

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