12 weeks out 15 Kilo to go
So langsam wird es zäh und das obwohl es noch gar nicht so richtig angefangen hat.
Am 29. Jan war ich wieder mal auf der Analysewaage. Seit der letzten Messung
1 Kilo Fett weg bei völligem Erhalt der Muskelmasse.
Mittlerweile habe ich nun auch aufgehört zu experimentieren und bin wieder
bei meinem Standardernährungsplan der mir 2010 schon gute Dienste
geleistet hat.
Für alle, die sich nicht erinnern, hier noch mal der Plan:
06:00 1 Eiweißshake 30g Pulver in Wasser
09:00 1 Eiweißshake 30g Pulver mit 15g Öl in Wasser
12:00 1 Eiweißshake 30g Pulver mit 15g Öl in Wasser plus 25g Mandeln
15:00 1 Eiweißshake 30g Pulver mit 15g Öl in Wasser plus 25 g Mandeln
18:00 Abendessen
Beim Abendessen achte ich nur auf genügend Protein so ca. 100 – 200g aus verschiedensten Quellen.
Salat oder Gemüse kommt noch dazu, wird aber nicht mitgezählt.
Sattessen ist angesagt.
An Kraftrainingstagen kommt dann noch der Post-Workout-Shake hinzu, noch mal 30g Eiweißpulver mit 20g Waxymaize.
Diesen Plan werde ich jetzt erstmal durchgängig bis zum 11. Februar so abfahren.
Am 11. Feb. sind Vany und ich in Bad Nenndorf zum Posing-Coaching Day, und
da Thoma schon angekündigt hat einen Kuchen mitzubringen, machen wir da also
dann den nächsten Junk-Tag.
Ich hoffe mal ich bin dann wenigstens schon unter 90Kg.
